L’activitat física i la salut -com ho demostren un gran nombre d’estudis científics- formen un binomi positiu inqüestionable. Entre les diverses activitats físiques aeròbiques (amb l’ús d’oxigen en els processos de generació d’energia dels músculs) el caminar ocupa el primer lloc per ser la més fàcil de practicar a qualsevol edat.
La pràctica regular d’activitat física redueix el risc de patir malalties cardiovasculars, hipertensió arterial, diabetis tipus 2 i alguns tipus de càncer. També s’ha fet estudis que postulen que l’exercici físic actua com a factor de protecció en les demències així com en la salut mental (ansietat, trastorn de l’estat de l’ànim i estrès). La ciència mèdica també relaciona la pràctica regular de la activitat física amb una millor qualitat de la son; i com a conclusió en quan als beneficis cal esmentar (segons les estadístiques) que les persones actives viuen més anys i amb millor qualitat de vida que les que són inactives.
Els psicòlegs també postulen que la pràctica regular de l’activitat física ajudar a relacionar-se amb els altres a la vegada que millora els valors positius com poden ser la constància i l’afany de superació.
Els informes del el Ministeri de Sanitat de l’Estat exposen que l’activitat física beneficiosa per a la salut és aquella que es fa amb una intensitat moderada i que es realitza diàriament (o gairebé cada dia) amb una durada mínima de 30 minuts, o si és fa amb una intensitat suau durant 60 minuts.
Entre les diferents activitats físiques el caminar és, sens dubte, la més inherent al ser humà: s’adapta a qualsevol edat i sexe i no requereix una despesa econòmica significativa; tan sol un calçat adequat, una roba i complements adaptats al cos i a la climatologia; cal remarcar que convé està sempre hidratat quan es practica qualsevol activitat física.
Unes investigacions recents publicades a la revista científica ‘European Journal of Preventive Cardiology’ descarten la xifra de 10.000 passos diaris com a dada referent per tenir efectes positius en la salut. Segons la investigació publicada 4.000 passos són suficients per “disminuir la possibilitat de morir per qualsevol causa”. Uns 4.000 passos que equivalen a uns 2-2,5 kilòmetres al dia. A la vegada que l’estudi conclou que la intensitat i la freqüència a l’hora de caminar són tan importants com el temps que es dedica a aquesta activitat.
El fet de caminar diàriament produeix beneficis importants també en la prevenció de malalties cròniques com la hipertensió arterial, la diabetis tipus 2 o la dislipèmia (nivells elevats de triglicèrids i colesterol en sang).
Caminar hauria de ser una diversió més que una obligació. Per això els experts proposen dur a terme per separat la caminada (exercici aeròbic) dos terceres parts del temps empleat i els exercicis de força (treballs amb pesos o moviments de rem, que són exercicis anaeròbics) una tercera part del temps de l’activitat física.
Experts de la Facultat de Medicina de Harvard (EUA) manifesten que per a que un passeig sigui més cardiosaludable després d’uns deu minuts de caminada convé moure els braços cap a dalt i cap a baix de forma repetida durant uns deu minuts i continuar caminant fins cobrir el temps previst.
Els mateixos especialistes de Harvard recomanen -per tal d’entrenar l’equilibri i evitar caigudes (bàsicament per a la gent gran), i compatible amb la caminada- fer deu passos de taló a puntera, passos laterals i caminar cap endavant girant el cap primer capa a la dreta i després a l’esquerra.
Jordi Segarra Costa
Director del programa FEM SALUT. Canal TE